糟糕的睡眠不仅会影响您的健康,海南代孕还会影响您的健康,所以请查看这些睡眠补救措施!
想一想你睡了一晚之后的感受 - 充满活力,准备好演出并充实一天。在睡了一夜之后呢?迟缓,无法集中精力和精力不足。
不好的睡眠影响比我们的心情更多。研究表明,睡眠不足会带来体重增加,荷尔蒙失调,心脏健康风险甚至安全风险。睡眠专家说,你每晚至少需要7-8小时的睡眠,尽管肯定有个人差异。现代生活和古老的不良习惯可以改变你的日常睡眠。试试这6个超级睡眠秘诀:
睡觉!
总是还有一件事要做 - 做家务,多收一封电子邮件,或者明天再做一件事。如果你努力阻止你的一天,或者你使用你的深夜来完成任务,那么从艾尔莎那里得到一个小窍门 - 放手吧!如果你不睡觉,你就不能入睡,当你休息时,你的生产力和效率实际上会上升!
阶段你的睡眠。
保持你的睡眠空间。在黑暗,凉爽的房间里睡觉 - 关闭阴影,关闭任何灯光和闪烁的设备,然后关闭恒温器。这也意味着你不会在办公室或任何其他可能会让你放松心情的休息空间中使用睡眠空间。
断开!
调查显示,我们大多数人睡在我们的智能手机范围内。但是,暴露于他们明亮的光线以及社交媒体和电子邮件的心理干扰使我们无法入睡。每次获取文本,电子邮件或在帖子中加标签时,您的手机是否发出蜂鸣或蜂鸣声?使用手机的功率:将其静音,为非紧急联系人设置“请勿打扰”时间限制,并将其面朝下翻到床头柜上以关闭其指示灯。让你的孩子也一样,教他们良好的睡眠习惯。
创建一个睡眠模式。
这并不容易,但为睡眠设定一个模式是有帮助的。一个温暖(不热)的浴,轻读,反思或音乐的时间可能是你的伎俩。你的日常生活给你的信息是,你重视放松和休息是你一天中重要的一部分。
切断噪音!
噪音会阻止你下降并保持睡眠。由于声音和光线的变化,用电视机睡着是一个明确的禁忌。相反,使用“白色”噪音设备分散家庭的声音。有些应用程序会在整夜或一段时间内播放。
设定边界!
生活和工作似乎不是越来越忙?越来越多的人报告说,工作是他们私人时间越来越多的入侵者。如果可能的话,在工作场所进行对话,讨论如何创建一种考虑如何在保护合理的个人界限的同时完成工作的文化。以保护专业和个人时间的高标准为目标 - 您可能只是鼓励其他人也这样做!
想一想你睡了一晚之后的感受 - 充满活力,准备好演出并充实一天。在睡了一夜之后呢?迟缓,无法集中精力和精力不足。
不好的睡眠影响比我们的心情更多。研究表明,睡眠不足会带来体重增加,荷尔蒙失调,心脏健康风险甚至安全风险。睡眠专家说,你每晚至少需要7-8小时的睡眠,尽管肯定有个人差异。现代生活和古老的不良习惯可以改变你的日常睡眠。试试这6个超级睡眠秘诀:
睡觉!
总是还有一件事要做 - 做家务,多收一封电子邮件,或者明天再做一件事。如果你努力阻止你的一天,或者你使用你的深夜来完成任务,那么从艾尔莎那里得到一个小窍门 - 放手吧!如果你不睡觉,你就不能入睡,当你休息时,你的生产力和效率实际上会上升!
阶段你的睡眠。
保持你的睡眠空间。在黑暗,凉爽的房间里睡觉 - 关闭阴影,关闭任何灯光和闪烁的设备,然后关闭恒温器。这也意味着你不会在办公室或任何其他可能会让你放松心情的休息空间中使用睡眠空间。
断开!
调查显示,我们大多数人睡在我们的智能手机范围内。但是,暴露于他们明亮的光线以及社交媒体和电子邮件的心理干扰使我们无法入睡。每次获取文本,电子邮件或在帖子中加标签时,您的手机是否发出蜂鸣或蜂鸣声?使用手机的功率:将其静音,为非紧急联系人设置“请勿打扰”时间限制,并将其面朝下翻到床头柜上以关闭其指示灯。让你的孩子也一样,教他们良好的睡眠习惯。
创建一个睡眠模式。
这并不容易,但为睡眠设定一个模式是有帮助的。一个温暖(不热)的浴,轻读,反思或音乐的时间可能是你的伎俩。你的日常生活给你的信息是,你重视放松和休息是你一天中重要的一部分。
切断噪音!
噪音会阻止你下降并保持睡眠。由于声音和光线的变化,用电视机睡着是一个明确的禁忌。相反,使用“白色”噪音设备分散家庭的声音。有些应用程序会在整夜或一段时间内播放。
设定边界!
生活和工作似乎不是越来越忙?越来越多的人报告说,工作是他们私人时间越来越多的入侵者。如果可能的话,在工作场所进行对话,讨论如何创建一种考虑如何在保护合理的个人界限的同时完成工作的文化。以保护专业和个人时间的高标准为目标 - 您可能只是鼓励其他人也这样做!